भगवान ने कहा : एक ऐसे आसन पर बैठें जो ना तो बहुत ऊँचा हो और ना ही बहुत नीचा हो और शरीर को सीधा रखें जिससे आराम मिले। दोनों हाथों को गोद में रखें और आँखों को नाक के अगले सिरे पर केन्द्रित करें। अब पूरक, कुम्भक और रेचक नामक प्राणायाम की यांत्रिक क्रियाओं का अभ्यास करें और फिर इस प्रक्रिया को उलट कर करें (यानी रेचक, कुम्भक और पूरक के क्रम से)। इन्द्रियों को अच्छी तरह से वश में करने के बाद, प्राणायाम का अभ्यास धीरे-धीरे करें।
The Lord said: Sitting on a seat which is neither too high nor too low, keeping the body straight as far as possible, with both hands in the lap and the eyes focused on the tip of the nose, one should practice the pranayama mechanically in the form of puraka, kumbhaka and recaka and then do the process in reverse (i.e. do recaka, kumbhaka and puraka in sequence). After having brought the senses under control, one should gradually practice pranayama.
तात्पर्य
इस प्रक्रिया के अनुसार, हाथों को हथेलियों को ऊपर की ओर कर एक के ऊपर एक रखना होता है। इस प्रकार, मन को स्थिर बनाने के लिए यांत्रिक श्वास नियंत्रण के माध्यम से प्राणायाम का अभ्यास किया जा सकता है। जैसा कि योग-शास्त्र में कहा गया है कि अंतर-लक्ष्यो बहिर-दृष्टिः स्थिर-चित्तः सुसंगत: "आँखें, जो आम तौर पर बाहरी रूप से देखती हैं, को अंदर की ओर मोड़ना चाहिए, और इस प्रकार मन स्थिर और पूरी तरह से नियंत्रित होता है।"
समीक्षित और संदर्भानुकूल अनुवाद (Contextual Translation)
हरे कृष्ण हरे कृष्ण कृष्ण कृष्ण हरे हरे। हरे राम हरे राम राम राम हरे हरे॥
